Na splošno se skupni pojem spanjem preprosto dnevnih aktivnosti, ki posameznikom omogoča, da ostalo za približno štiri do osem ur vsak dan. Medicinsko gledano, spanje je opredeljen kot osnovna anaboličnim proces, ki se odlikuje z absolutno najmanjši znesek zavesti. To je tudi čas, ko je oseba odziva na njegovo okolico.

Zdravstveni strokovnjaki so kategorizirane spati v petih fazah. Te stopnje so podrobneje opredeljene v dveh oddelkov - v REM (hitro premikanje oči fazi) in ne-REM fazi. Tehnično prebujanja je tudi del "spanja" cikla.

The "prebujanja" fazi je del, kjer je oseba približno spati. Kot eden leži v postelji, ima napete mišice zaradi vseh dnevnih aktivnosti in stres na dan. Če posameznik dobi sleepier, njegovo telo sistema, vključno z mišicami, bi sčasoma upočasnila. Oči bi se začeli pomikati erratically.

Za nekatere ljudi, "se zbujam fazi", je nepotrebno in bi skočil s Faza 1 desno stran. Faza 1 je znana tudi kot "zaspanost" in traja približno deset minut. Na tej stopnji se telesne aktivnosti so se zmanjšale za 50%. Večina posameznikov, bi bilo zapreti oči in se lahko z lahkoto awakened ga zunaj hrup ali drobnih motenj.

Na stopnji 2, osebe bi znižanje telesne temperature in njegov srčni utrip upočasni. Kmalu zatem, svoje telo, bi se sprostite udobno. Stopnji 3 in 4 bi sledili. Te faze so dejansko, če je posameznik v stanju globokega spanja.

Kadar je oseba, vpisana v REM fazi, sanjam lahko dejansko potekajo. To je, kadar obstajajo opazne aktivnosti v možganih, ki povzroči gibanje očesa. Body mišice ponavadi sprostijo in ne obstajajo večje mišične aktivnosti. Ker je hiperaktivnost z možgani in sproščeno in udobno držo telesa, sanjam ponavadi pojavijo. Možgani so povečane aktivnosti v REM fazi. Involuntary gibi obraza, kot gibanje, in mišice dejavnosti Karakterizirati ta cikel spanja. Prav tako pogosto poimenujejo kot paradoksno spanje.

Eden je spalni cikel se lahko razlikuje od ene osebe do druge. Spalne motnje dejansko mogoče poudarila pripombe, ki jih zgolj en spalni cikel. Zdravniki uporabo polysomnograms upoštevati posameznikove spalni cikel, da se pravilno predpisanih zdravil in zdravljenja.

Technorati Tags: REM, spalni ciklus, faze spanja

Medtem ko je spal apnea je zelo resna in progresivna bolezen, je tudi zelo treatable na različne načine. Kako spanje apnea se obravnava v celoti odvisen od vzroka in vrste spanje apnea.

Obstruktivnimi Sleep Apnea po naravi je obstrukcija v dihalnih poteh, ki zavira dihanja med spanjem. Za to vrsto spanje apnea zdravil je lahko na voljo za nekatere ljudi, je vse odvisno od tega, kar povzroča ovire.

Pri klinično debelih, v tkiva dihalnih poti lahko iz nepakiranega zaradi maščobnega tkiva, kar povzroči, da zračni prevoz postane ožja otežuje za zrak skozi. Če debelih oseba izgubila veliko svoje mase, kakor je to mogoče, svoje zračne prehode bi biti veliko bolj odprt in da bi veliko lažje dihati.

Kajenja kajenje ali pitje lahko pomagajo tudi pri nekaterih trpijo obstruktivnih Sleep Apnea. Kajenje inflames tkivih povzročajo zoženje dihalnih poti, medtem ko je alkohol a depresivne povzročajo mišic in tkiva dihalnih poti, da se sprostite in blizu.

Ena najbolj bizarne zdravljenja nekaterih obstruktivnih Sleep Apnea trpijo igra na avstralski instrument didgeridoo. Ker o tem, kako je igral didgeridoo, sčasoma žrela tkiva mišic in tona tako niso tako nagnjeni k collapsing med spanjem. Kar čudno je to zdravljenje lahko, res je vreden strel kot študije kažejo, da lahko drastično izboljša ali celo zdraviti obstruktivnih Sleep Apnea v nekaj.

Operacijo se lahko uporabljajo tudi za zdravljenje nekaterih obstruktivnih Sleep Apnea trpijo s kirurško odstranitev ali zmanjšanje ovire tako razširitev dihalnih poti. Običajno, tonzile ali adenoids ne pomaga zadevah tako, se odstranijo. Naprave so prav tako lahko včasih uporabijo, ki veljajo spodnje čeljusti naprej med spanjem, torej odprtje dihalnih poti, medtem ko nekatere naprave lahko držite jezik, da se prepreči, da od flopping nazaj v dihalnih poteh med spanjem.

Za druge ljudi, so mehanske obdelave, kot so spanje, medtem ko Upecan do CPAP (Continuous Positive Zračni tlak) sistema. Ta naprava deluje samo z ohranjanjem dihalnih poti odprte z zračnim tlakom.

Še en nasvet za ljudi, ki trpijo zaradi obstruktivnih Sleep Apnea je laž na tvoji strani med spanjem. Z ležečega na hrbtu, se tkiva žrela in jezika se nagibajo k propadu nazaj povzroča oviranje. Leži na tvoji strani, se to ne zgodi tako. Spomin ta medtem ko ste budni in branja je ena stvar, še vedno pa bi lahko na koncu leži na hrbtu na neki točki v času spanja. Za to obstaja druga bizarna še zelo učinkovita taktika lahko zaposlujejo. Če ste pyjama hlače z žepi zadaj lahko postavil teniški žogo znotraj vsakega žepa. Zdaj, če je v času spanja ste poskušali leži na hrbtu, boste našli to neprijetno in instinktivno manever, da leži na tvoji strani znova.

Če nimate teh vrst Pižame, lahko vedno spremenite nekatere imate za sprejem teniških žogic ali dva.

Če je razlog za oviranje mogoče identificirati, torej primerni obliki zdravljenja lahko zagotovi.

Srednja Sleep Apnea isn'ta fizične ovire, vendar je napaka v možgane signalov, zaradi katerih v pljučih ni bilo dano navodilo, da dihati od časa do časa. Oseba lahko obrne za sekund ali celo nekaj minut, brez črpanja dih. Na žalost, kot je to nevrološko vprašanje, ni trajno določijo CPAP včasih uporablja za zdravljenje centralnih Sleep Apnea, čeprav je odvisno od posameznika, oseba, običajno pa je na potek predpisanih zdravil, ki jih lahko zelo dobro odzivajo na .

Po mnogih Besani noči, morda menijo, poskušam spalno tabletke, da bi dobili dobro noč spal. Medtem ko je za nekatere od nas je možnost, da bi dobili dober nočni spanec je, tam so nekateri neželeni učinki spalnih tablet, ki bi pripomogle k želite poskusiti bolj naravni pristop k zaspal na noč, da ne vključujejo uporabe tablete za spanje, če je to sploh mogoče.

V tem letu so bili primeri nekaj različnih ljudi na recept spanjem tabletk, da si delaš stvari, ki jih ne spomnim. Nekateri ljudje končal prehranjevanja v njihovi spanja, in ni imela Spominov je. V najmanj enem primeru, nekdo končal vožnji avtomobila, in nima spomina na vse. Ta oseba je bila še vedno pod vplivom zdravil, in končal povzročajo nesreče.

Ob spalno tabletke je mišljena kot začasna rešitev. Ne smejo biti za več kot teden dni naenkrat. V nasprotnem primeru boste morda žrtev nekateri neželeni učinki spalnih tablet. To je še en razlog za razmišljanje o drugih, naravnih načinov za zaspati, namesto ob Tablete za spanje. Tudi, ko ljudje uporabijo, da ob njih, ko so prenehali s katerimi se lahko zdi zelo težko zaspim.

Drugo neželeni učinki ob spalno tabletk je, da ko ste vzeli eno morate posvetiti vsaj 8 ur spanja. Včasih so ljudje in jih ne polni 8 ur, da bo spal, tako da na koncu se zaspani, saj vstati in iti okrog dneva, ki bi lahko povzročila težave. Druga stvar je, da tablete za spanje vedno ne dela, enako v vseh ljudi, tako da tudi po 8 ur, nekateri lahko še vedno pod vplivom zdravil, ki lahko povzroči težave, če jih potrebujejo za zbudil in ne drugim.

To so samo nekateri od razlogov, ki kažejo, da bi bilo bolje, da najdejo načine za zaspal seveda namesto zapustijo vaše samozaposlena na stežaj odprta, da neželeni učinki spalnih tablet. Seveda, v nekaterih primerih za spanje tabletke vam lahko pomaga dobiti spanja, kar potrebujete. To je lepo vedeti, da obstaja veliko različnih načinov, kako lahko poskusite zaspati ponoči, brez tveganja neželenih učinkov, spalnih tablet. To vključuje elemente, kot so meditacija, sprostitev in igranje mehkih glasba preden greš v posteljo, pa tudi stvari, ki jih lahko naredi v dnevu, da bi bilo lažje zaspati ponoči.

Technorati Tags: neželeni učinki, o Tablete za spanje, spanje tabletke, Tablete za spanje

Mnogi ljudje iz vsega sveta imajo obdobja, kjer so težave, ki lahko zaspite na noč. Torej je logično, da obstaja veliko ukrepov, ki bodo omogočili, da je nekdo šel spat, saj so ustvarile različne kulture različne metode glede na to, kje živijo. Tukaj je nekaj stvari, da se ljudje iz drugih kultur, poskusite, in ti bi lahko poskusite, če vam pomagajo pri zaspal ponoči.

Acupressure je ena tehnika, da nekateri ljudje uporabljajo, ko skušajo zaspati. acupressure uporabe točke pritiska, da bi se sprostite v telesu, tako da lahko gremo spat lažje ali hitreje. To je nekaj, da ga lahko poskusite sami, in lahko vam rezultate hitro in preprosto. Če se odločite, da poskusite to, masaža vsak tlak točko za približno vsako minuto.

1) Your Face: Uporabi luči pritiska na kraju samem med vaše obrvi z nasveti vašega indeksa in tretji prst.
2) Return of Your Head: nežno masažo na razcepljenost na bazi lobanje na zadnji tvoji glavi. Premakni tja palca na obeh straneh lobanja na vaš tanka.
3) Vaš Ročno: Z vašo palmovega obrnjen navzgor, masaža desno spodaj prvi Nabrati za zapestje, če je zapestje izpolnjuje roko.

Akupunktura je drug način, da mnogi ljudje so poskušali, da bi lažje zaspati ponoči. Akupunktura, kjer je zelo tankih igel se vstavijo v nekaterih delov vašega telesa, da bi spodbudili in vplivali na vaše telo. Poleg majhne Bockati ko igle vstavi, naj ti ne čutijo bolečino na vse. To je bilo znano, da bi nekateri v zaspal ponoči.

Feng Shui je še, da so nekatere tehnike so poskus, da bi s sobo bolj udobno in lažje zaspite palca Feng Shui pravi, da pohištvo je treba dati določen način v sobo da bi se nekatere energije. Na primer, v spalnici so rekli, da je pomembno, da se vaša glava ni pri vratih. Pravilno stališče je, da se v posteljo, tako da si lahko ogledate na vrata, vendar ne sme biti desno od njega čez. Also, poskusite ne položaj v postelji pod okno. Vendar, če morajo biti postavljeni pod okno, se prepričajte, da ste uporabili zavese. Stvari kot to lahko pomaga, da je prostor bolj sproščujoče, in pomagal priti lažje spal.

Druga metoda, ki se uporablja po celem svetu je Ayurvedic Medicine, ki je tradicionalna indijska bioznanstveno tehniko. Ta navaja, da naj bi šla spat pred 10 ponoči, saj je to "zaspan" del noči, ko se bo za vas najlažje zaspati. To bo tudi lažje za vas zbudi okoli 6, ki je, ko si rekel naj zbudi zjutraj. V Ayurvedic Medicine je tudi, da bi morali imeti kosilo kot tvoj veliki obroku na dan, in lahkim obrokom približno tri ure pred spanjem. A spodnji ud masaža pred upokojitvi v posteljo s pomočjo aromaterapije olja lahko tudi pomoč v zaspal prej.

Torej, kot lahko vidimo, obstaja veliko različnih tehnik, ki se lahko uporablja za pomoč, ki vam zaspi zvečer. Čeprav mnogih od teh uporabo različnih tehnik in metod, vsi imajo eno skupno stvar, ki se sprostite tako, da boste lahko zaspite hitreje in hitreje.

Technorati Tags: zaspite, zaspal, pojdi spat

Vaša prehrana lahko vpliva na vaš spanec in celo poveča tveganje za težave s spanjem.

Vaša prehrana lahko vpliva na vaš spanec, ali tako se zdi. Medtem ko se na milijone ljudi so spravili spat vsak večer, in prav gotovo ne dobijo dovolj kakovosti spanja, veliko ljudi ne opazijo, da njihova prehrana pa se je morda kaj narediti s svojo slabo spanje. Tukaj je nekaj smernic o tem, kako prehrana lahko vpliva na vaš spanec in kako vaš kakovosti spanja lahko izboljšajo spreminjanja vaše diete.

Če živite v kaotični način življenja in nimate časa jesti zdravo, poleg dajanje na težo in so v obliki, vaš spanec lahko prizadeti. Hrana in pijača ima lahko ogromen vpliva na kakovost in dolžina spanja vsako noč. Vaša prehrana lahko vpliva na vaš spanec in celo poveča tveganje za težave s spanjem, kot so spanje apnea.

Eden od načinov vaš prehrana vam lahko pomaga spati je izogniti stimulansi kot so kofein najdemo v kave, čaja in soda. Večina ljudi se ne zavedaš, da lahko iz soda v večernih urah lahko vplivajo na čas, potreben za zaspite. Alkohol je prav tako treba izogibati. Medtem ko alkohol vam bo zaspana, kakovost spanja bo slabo. Če pijete alkohol, pijača, je v zgodnjih večernih urah.

Eating a Hranljiv uravnotežene in zdrave prehrane, vam lahko pomaga, ne samo izgubili težo, ampak tudi zelo uspešna, tako da lahko bolje in spanja zbudil občutek osveži namesto razbili. Veliko ljudi, ki so prekomerno težo imajo lahko težave z dihanjem, ki lahko vplivajo na kakovost spanca v noči. Če ste težaven zadobiti a dober nočni spanec je, poglejte, kako je vaša prehrana lahko vpliva na vaš spanec.

Technorati Tags: prehrana lahko vpliva na vaš spanec, slabo spanje, kakovost spanja, Spalne motnje