Sa pangkalahatan, ang mga karaniwang mga kuru-kuro ng pagtulog ay lamang ng isang pang-araw-araw na aktibidad na nagpapahintulot sa mga indibidwal na pahinga para sa mga tungkol sa apat hanggang walong oras araw-araw. Medikal pagsasalita, pagtulog ay tinukoy bilang ang pangunahing anabolic proseso na ay may ganap na minimum na halaga ng malay-tao. Ito rin ang oras na kapag ang isang tao ay hindi mapagdamay sa kanyang paligid.

Medikal na eksperto may nakategorya pagtulog sa limang antas. Ang mga ito ay mga yugto ng karagdagang nakilala sa dalawang divisions - ang REM (mabilis mata kilusan yugto) at ang mga di-REM stage. Technically, nakakagising ay bahagi rin ng "tulog" na cycle.

Ang "nakakagising" stage ay ang bahagi na kung saan ang isang tao ay tungkol sa pagtulog. Bilang isa lies sa kama, siya ay pangkasalukuyan muscles dahil sa lahat ng mga pang-araw-araw na gawain at stress ng araw. Kapag ang isang indibidwal na nakukuha sleepier, kanyang katawan system, kabilang ang mga muscles, ay huli slow down. Ang mga mata ay magsisimula upang ilipat erratically.

Para sa ilang mga tao, ang "nakakagising yugto" ay hindi kailangan at tumalon sa Stage 1 kaagad. Stage 1 ay kilala rin bilang "antok" at magtatagal para sa mga tungkol sa sampung minuto. Sa stage na ito, ang mga gawain ng katawan ay nabawasan ng 50%. Karamihan sa mga tao ay may kani-kanilang mga mata at isara ay madaling ma-awakened sa pamamagitan ng labas noises o peti disturbances.

Sa Stage 2, isang tao body temperatura ay bumaba at ang kanyang puso rate slows down. Sa lalong madaling panahon matapos na, ang kanyang katawan ay relaks comfortably. Stage 3 at 4 ay sundin. Ang mga ito ay aktwal na yugto na kung saan ang isang indibidwal ay sa estado ng malalim na pagtulog.

Kapag ang isang tao ay pumasok sa REM stage, pangangarap maaari talagang manyari. Ito ay kapag may mga gawain na halata sa utak na nagiging sanhi ng mata paggalaw. Body muscles malamang mag-relaks at walang mga malalaking kalamnan gawain. Dahil sa hyperactivity ng utak at ang lundo at kumportable tindig ng katawan, pangangarap karaniwang umuwi. Utak gawain ay heightened sa panahon ng REM stage. Sinasadya motions tulad mukha kilusan, at muscles gawain magpakilala ito pagtulog cycle. Ito rin ay madalas na termed bilang makabalighuan pagtulog.

Ang natutulog na cycle ay maaaring magbago mula sa isang tao papunta sa isa pa. Sleeping disorder ay maaaring maging talagang pinpointed lamang sa pamamagitan ng mga obserbasyon ng isang natutulog na cycle. Physicians gamitin polysomnograms obserbahan ang isang indibidwal ay natutulog na cycle upang maayos na inireseta ng paggamot at mga gamot.

Technorati Tags: REM, natutulog cycle, yugto ng pagtulog

Habang matulog apnea ay isang napaka-seryosong at progresibo disorder, ito rin ay highly treatable sa isang iba't ibang mga iba't-ibang paraan. Paano matulog apnea ay ginagamot ay depende sa kabuuang ang dahilan at uri ng matulog apnea.

Nakahahadlang matulog Apnea ay sa pamamagitan ng likas na katangian ng isang paghadlang sa loob ng Airways na inhibits paghinga habang natutulog. Para sa ganitong uri ng matulog apnea cures ay maaaring makuha sa ilang mga tao, ang lahat ng ito ay nakasalalay sa kung ano ang nagiging sanhi ng mga sagabal.

Sa kaso ng clinically napakataba, ang tisiyu ng Airways ay maaaring maka-bulk out dahil sa taba tissue, nagiging sanhi ng mga air-dagat na maging narrower paggawa ito mahirap para sa hangin na ipasa sa pamamagitan ng. Kung ang isang tao napakataba nawala gaya marami ng kanilang timbang hangga't maaari, ang kanilang mga air passages ay marami pa bukas at sila ay lubhang mas madaling huminga.

Iniwan paninigarilyo o pag-inom ay maaari ding tumulong ang ilang paghihirap mula sa nakahahadlang matulog Apnea. Ang paninigarilyo inflames ang tisiyu ng Airways magdulot kitid, habang ng alak ay isang depressant nagiging sanhi ng mga muscles at tisiyu ng Airways mag-relaks at isara.

Isa sa mga pinaka-kakaiba ang paggamot para sa ilang mga nakahahadlang matulog Apnea sufferers ay naglalaro sa Australian instrumento ang didgeridoo. Dahil sa kung paano ang didgeridoo ay play, sa paglipas ng panahon ang mga lalamunan muscles at tisiyu tono up ng sa gayon ay hindi kaya plastado sa collapsing habang natutulog. Tulad ng mga kakaibang bilang na ito na paggamot ay maaaring, ito tunay ay nagkakahalaga ng isang pagbaril bilang pag-aaral ay maaaring ipakita ito drastically mapabuti o kahit gamutin nakahahadlang matulog Apnea sa ilang.

Surgery ay maaari ding magamit upang matrato ang ilang nakahahadlang matulog Apnea sufferers ng surgically-aalis o pagbabawas ng abala kaya pagpapalapad ng Airways. Karaniwan, ang mga tonsils o adenoids ay hindi pagtulong sa mga bagay na kaya ay maalis. Aparato ay din paminsan-minsan ginagamit na maaaring pilitin ang mas mababang panga forward sa panahon ng pagtulog, kaya pagbukas ng Airways, habang ang ilang aparato ay maaaring humawak ng mga wika sa lugar upang maiwasan ito mula sa flopping bumalik sa loob ng mga Airways sa panahon ng pagtulog.

Para sa ibang mga tao, may mga makina paggamot tulad ng natutulog habang baluktot up sa isang CPAP (Ang tiyak na patuloy na Air presyon) system. Ang aparato ay gumagana sa pag-iingat ang Airways bukas sa presyon ng hangin.

Isa pang tip para sa mga taong mula sa kahirapan nakahahadlang matulog Apnea ay kasinungalingan sa iyong tabi sa oras na pagtulog. Sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong likod, ang tisiyu ng lalamunan at ang wika ay madalas na pagbagsak backwards magdulot ng abala. Nakahiga sa iyong tabi na ito ay hindi mangyayari so much. Remembering ito habang ikaw ay gising at pagbasa ay isang bagay, ngunit ikaw pa rin ang mga malamang na end up na nakahiga sa iyong likod sa ilang mga punto sa panahon ng pagtulog. Para sa mga ito ay may isa pang kakaiba pa balisang epektibong taktika maaari mong gamitin. Kung ikaw ay may pyjama pantalon sa likod pockets maaari kang maglagay ng isang tennis ball sa loob ng bawat bulsa. Ngayon, kung sa panahon ng kurso ng pagtulog ikaw pagtatangka na kasinungalingan sa iyong likod, ay makikita mo ang hindi komportable at katutubo manyobra sa kasinungalingan sa iyong tabi muli.

Kung ikaw ay walang ganitong mga uri ng padyama, maaari mong laging baguhin ang ilang mga ka gumawa may sa-accommodate ng isang tennis ball o dalawang.

Kung ang dahilan ng paghadlang ay kinilala, pagkatapos ay ang angkop na paraan ng paggamot ay maaaring maging ibinigay.

Central matulog Apnea isn'ta pisikal abala, ngunit ang isang glitch sa talino signal na resulta sa baga hindi pa ibinigay ang pagtuturo sa huminga mula sa oras-oras. Ang isang tao ay maaaring pumunta para sa mga segundo o kahit ng ilang minuto nang pagguhit ng hininga. Kasamaang-palad, ang bilang na ito ay isang neurological isyu, walang permanenteng ayusin CPAP maaaring paminsan-minsan ay ginagamit sa paggamot sa Central matulog Apnea, bagama't depende sa mga indibidwal, ang isang tao ay kadalasan ay maaaring ilagay sa isang kurso ng mga gamot na inireseta sa kung saan sila ay maaaring tumugon lubhang mabuti sa .

Matapos ang maraming mga walang tulog gabi, maaari mong isaalang-alang ng isang sinusubukan natutulog tableta upang makakuha ng isang magandang gabi sa pagtulog. Habang para sa ilan sa amin ito ay isang viable option na upang makakuha ng isang magandang gabi sa pagtulog, may ilang mga epekto ng gamot na pangpatulog na maaaring gumawa ng iyong nais na subukan ang isang mas natural na diskarte sa bumabagsak na makatulog sa gabi na hindi isama ang gumamit ng ng mga gamot na pangpatulog, kung sa lahat ng posible.

Mas maaga sa taong ito ay may mga kaso ng ilang iba't-ibang mga tao na sa isang reseta natutulog tableta na natapos paggawa ng mga bagay-bagay na hindi nila matandaan. Ang ilang mga tao na natapos pagkain sa kanilang pagtulog, at ay walang paggunita ng ito. Sa loob ng hindi bababa sa isang kaso, ang isang tao natapos nagmamaneho ng kotse, at walang memory ng mga ito sa lahat. Ang taong ito ay pa rin sa ilalim ng impluwensiya ng mga gamot, at natapos nagiging sanhi ng aksidente.

Ang pagkuha ng isang natutulog tableta ay sinadya upang maging isang pansamantalang solusyon. Sila ay hindi dapat na kinuha para sa higit sa isang linggo sa isang pagkakataon. Kung ikaw ay maaaring mahulog sa mga biktima ng ilan sa mga epekto ng gamot na pangpatulog. Ito ay isa pang dahilan upang isipin ng iba, natural na paraan upang matulog sa halip ng pagkuha gamot na pangpatulog. Din minsan ang mga tao na ginagamit sa pagkuha sa kanila, kapag sila ay titigil na sila maaaring mapulot ito tunay mahirap matulog.

Ng isa pang epekto ng pagkuha ng isang natutulog tableta ay na kapag kumuha ka ng isa ay dapat pag-ukulan ng hindi bababa sa 8 na oras sa pagtulog. Kung minsan ang mga tao na kumuha ng mga ito at hindi pa ang buong 8 na oras upang pag-ukulan sa pagtulog, kaya sila ay humantong sa pagiging maantok na sila makakuha ng up at pumunta tungkol sa kanilang mga araw, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng problema. Isa pang bagay ay ang mga gamot na pangpatulog hindi palaging ang parehong trabaho sa lahat ng mga tao, kaya kahit na matapos 8 oras, ang ilang mga maaaring pa rin sa ilalim ng mga epekto ng gamot, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng problema kapag kailangan nilang gumising at gawin ang iba pang mga bagay-bagay.

Ang mga ito ay lamang ang ilan sa mga dahilan na nagpapahiwatig na ito ay maaaring maging mas mahusay na paraan upang makahanap ng mga bumabagsak na tulog natural sa halip ng Aalis ang iyong sarili malawak na bukas sa masamang epekto ng gamot na pangpatulog. Syempre, sa ilang mga kaso para sa isang natutulog tableta ay makakatulong sa iyo na makakuha ng tulog na kailangan mo. Ito ay magandang malaman na maraming mga iba't-ibang mga paraan na maaari mong subukan na matulog sa gabi nang walang panganib sa pagkakaroon ng masamang epekto ng gamot na pangpatulog. Kabilang dito ang mga bagay na tulad ng pag-iisip, pagpapalubay at maglaro ng soft music bago ka pumunta sa kama, pati na rin ang mga bagay-bagay na maaari mong gawin sa oras ng araw upang gawin itong mas madaling matulog sa gabi.

Technorati Tags: epekto ng gamot na pangpatulog, natutulog tableta, gamot na pangpatulog

Maraming mga tao mula sa lahat ng dako ng mundo ay may mga panahon kung saan sila ay may problema sa pagiging able sa matulog sa gabi. Kaya ito ay gumagawa ng perpektong kahulugan na may maraming mga remedyo na paganahin ang isang tao upang pumunta sa pagtulog, dahil iba't ibang kultura ay may iba't-ibang mga paraan na ginawa depende sa kung saan sila nakatira. Narito ang ilan sa mga bagay-bagay na ang mga tao sa ibang kultura na subukan, at ikaw ay maaaring makapag-subukan kung kayo ng tulong sa mga bumabagsak makatulog sa gabi.

Acupressure ay isang paraan na ang ilang mga tao na gamitin upang subukang matulog. acupressure ay gumagamit ng presyon ng points para matulungan relaks sa iyong katawan, nang sa gayon maaari kang pumunta sa pagtulog mas madali o mas mabilis. Ito ay isang bagay na maaari mong subukan sa iyong sarili, at maaaring magbigay sa iyo ng resulta ng mabilis at simpleng. Kung magpapasya kang subukan ito, massage bawat presyon point para sa mga tungkol sa isang minuto sa bawat isa.

1) Ang iyong mukha: Mag-apply ng ilaw presyon sa mga spot sa pagitan ng iyong eyebrows kasama ang mga tips ng iyong index at pangatlong daliri.
2) Bumalik sa inyong Head: dahan-dahang massage sa yupi sa base ng bungo sa likod ng inyong ulo. Ilipat ang panlabas ng isang pulgada sa magkabilang panig ng bungo sa iyong hairline.
3) Ang iyong Hand: Sa iyong palad nakaharap up, massage karapatan sa ilalim ng unang tupi ng pulso, kung saan ang mga galanggalangan-akma sa inyong kamay.

Acupuncture ay isa pang paraan na ginagamit ng maraming mga tao ay may tried upang gawing mas madali ang matulog sa gabi. Acupuncture ay kung saan very manipis karayom ay inilagay sa mga tiyak na bahagi ng iyong katawan upang pasiglahin at impluwensiya sa iyong katawan. Bukod sa isang maliit na turok kapag ang karayom ay nakapasok, hindi mo dapat mararamdamang sakit sa lahat. Ito ay kilala sa tulong ng ilang sa mga bumabagsak na makatulog sa gabi.

Feng Shui ay pa ng isa pang pamamaraan na ang ilang mga may-eksperimento sa na gumawa ng silid mas maginhawa at mas madaling matulog in Feng Shui nagsabi na ang mga kasangkapan sa bahay ay dapat na ilagay sa isang tiyak na paraan sa kuwarto upang bigyan ito ng ilang mga enerhiya. Halimbawa, sa kwarto nila ito sinasabi ay mahalaga na ang inyong mga ulo ay hindi patungo sa pinto. Ang tamang posisyon ay ang magkaroon ng kama sa isang paraan na maaari mong makita ang mga pinto, ngunit hindi mula sa mga karapatan sa kabila nito. Gayundin, subukan na hindi sa posisyon ng kama sa ilalim ng isang window. Subalit kung ito ay dapat mailagay sa ilalim ng isang window, siguraduhin na gamitin ang curtains. Mga bagay na tulad na ito ay maaaring makatulong sa gumawa ng silid more nagpapatahimik, at tumulong sa pagtulog dumating mas madali.

Ang isa pang paraan na ginagamit sa buong mundo ay Ayurvedic Medicine, na kung saan ay isang tradisyunal na Indian buhay science pamamaraan. Ang estado na kailangan mong pumunta sa 10 bago matulog sa gabi, dahil na ay ang "tulog" bahagi ng gabi kapag ito ay pinakamadali para sa iyo upang matulog. Ito rin ang gawing mas madali para sa iyo upang gisingin sa paligid 6, na kapag sila ay nag-say ka dapat gumising sa umaga. Sa Ayurvedic Medicine ito rin ay iminungkahing ikaw ay dapat na magkaroon ng tanghalian bilang iyong big pagkain ng araw, at ang isang ilaw pagkain mga tatlong oras bago pagpunta sa pagtulog. Ang isang mas mababang mga paa massage bago umaalis sa kama gamit aromatherapy kuwadro ay maaari ring aid sa mga bumabagsak na tulog maaga.

Kaya bilang ay makikita, maraming iba't-ibang mga pamamaraan na maaaring magamit para sa makatulong sa iyo na pumunta sa pagtulog sa gabi. Habang ang karamihan sa mga gumagamit ng iba't-ibang pamamaraan at pamamaraan, sila lahat may isa bagay sa karaniwan, na kung saan ay mag-relaks sa iyo upang ikaw ay maaaring matulog maaga at mas mabilis.

Technorati Tags: matulog, bumabagsak na tulog, pumunta sa pagtulog

Ang iyong pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog at kahit na dagdagan ang panganib ng sleeping disorder.

Ang iyong pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog o kaya ito tila. Habang ang milyon-milyong mga tao ay may kahirapan sa pagkuha ng matulog bawat gabi at tiyak na hindi makakuha ng sapat na kalidad na pagtulog, maraming ng mga tao ay hindi mapapansin ang katunayan na ang kanilang pagkain ay maaaring magkaroon ng mabuti ang gagawin sa kanilang mga mahihirap na pagtulog. Narito ang ilang mga alituntunin sa kung paano diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog at kung paano ang iyong kalidad ng pagtulog ay maaaring mapabuti mula sa pagbabago ng iyong pagkain.

Kung kayo ay nakatira sa isang may gulo pamumuhay at hindi magkaroon ng panahon para kumain ng maayos, maliban sa paglagay sa timbang at pagiging out ng hugis, ang iyong pagtulog ay maaaring maaapektuhan. Na pagkain at inumin ay maaaring magkaroon ng isang malaking impluwensiya sa kalidad at haba ng tulog bawat gabi. Ang iyong pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog at kahit na dagdagan ang panganib ng sleeping disorder tulad ng matulog apnea.

Isa sa mga paraan na ang iyong pagkain ay maaaring makatulong sa iyo pagtulog ay upang maiwasan ang stimulants tulad ng kapeina matatagpuan sa kape, tsaa at soda. Karamihan sa mga tao ay hindi makaintindi na ang isang maaari ng soda sa gabi ay maaaring makaapekto sa mga panahon na kailangan para matulog. Ng alak ay dapat din iwasan. Habang ang alak ay gumawa ka maantok, ang kalidad ng pagtulog ay magiging mahirap. Kung ikaw ay umiinom ng alak, uminom ito ng maaga sa gabi.

Pagkain ng isang pampalusog at malusog balanseng diyeta, maaaring makatulong sa iyo na hindi lamang mangayayat ngunit upang din gawin ang mabuti upang maaari mong matulog ng mas mahusay at gumising pakiramdam refreshed halip ng shattered. Napakaraming mga tao na sobra sa timbang ay maaaring magkaroon ng kahirapan sa paghinga na maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog sa panahon ng gabi. Kung kayo ay nagsisikap upang makakuha ng isang magandang gabi sa pagtulog, tingnan kung paano ang iyong pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog.

Technorati Tags: diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog, mahirap matulog, kalidad ng pagtulog, sleeping disorder