I am 29 linggo buntis at AY MAAARING HINDI makakuha ng isang disenteng gabi ng pagtulog. Ako ay mapaniniwalaan o kapani-paniwala hindi mapakali at pagod. Ako malinaw naman ay hindi gumawa ng anumang mga gamot para sa mga ito. Does kahit sino ay may anumang mga mungkahi? Ako ganap na tanggalin kapeina ngayon, at ako ay dinadala ang aking mga bitamina, paglakad, at kumakain ng karapatan.
Narito ang ilang mga ideya mula sa Mayo Clinic:
Lifestyle na pagbabago
Paggawa ng simpleng pamumuhay pagbabago ay maaaring i-play ng isang mahalagang papel sa alleviating mga sintomas ng RLS. Ang mga hakbang na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang sobrang aktibidad sa iyong binti:
Sumakay pain relievers. Para sa napaka-mild sintomas, pagkuha ng isang over-the-counter pain reliever tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin, iba pa) kapag ang sintomas ay maaaring magsimula sa hitsura ng twitching at ang sensations.
Subukan baths at massages. Soaking sa isang mainit-init sa banyo at masahe ang iyong mga binti ay maaaring relaks iyong muscles.
Mag-apply ng mainit-init o cool pack. Maaaring isipin mo na ang paggamit ng init o lamig, o alternating paggamit ng dalawa, lessens ang sensations sa iyong limbs.
Subukan ang relaxation techniques, tulad ng pag-iisip o yoga. Stress ay maaaring aggravate RLS. Dagdagan ang mag-relaks, lalo na bago mag-alis sa kama sa gabi.
Magtatag ng mabuting matulog kalinisan. Nakakapagod na tends sa lumala sintomas ng RLS, kaya mahalaga na pagsasanay magandang pagtulog kalinisan. Sa isip, pagtulog kalinisan nagsasangkot ng pagkakaroon ng isang cool, tahimik at maginhawa natutulog sa kapaligiran, pagpunta sa kama at sa parehong oras, lumalago at sa parehong oras, at sa pagkuha ng sapat na pagtulog sa pakiramdam ng mabuti nagpahinga. Ang ilang mga tao na may RLS na ang pagpunta sa kama mamaya at pagbangon mamaya sa araw na makakatulong sa pagkuha ng sapat na pagtulog.
Ehersisyo. Getting katamtaman, regular na ehersisyo ay maaaring magpahupa sintomas ng RLS, ngunit overdoing ito sa gym o nagtatrabaho sa labas Huli sa araw ay maaaring magpatindi sintomas.
Iwasan ang kapeina. Minsan pagputol bumalik sa kapeina maaaring makatulong sa bagabag binti. Ito ay nagkakahalaga ng sinusubukan upang maiwasan kapeina-naglalaman ng mga produkto, kabilang ang mga tsokolate at caffeinated Inumin tulad ng kape, tsaa at malambot inumin, para sa ilang mga linggo upang makita kung ito ay tumutulong sa.
Gupitin sa likod ng alak at tabako. Ang mga sangkap din mayo aggravate o ma-trigger ang mga sintomas ng RLS. Test upang makita kung ang mga ito ay tumutulong sa pag-iwas.
Manatiling alerto sa itak sa gabi. Inip at antok bago ang oras ng pagtulog ay maaaring lumubha RLS.
Uminat-out mo ang iyong araw. Simulan at tapusin ang iyong mga araw na may kahabaan magsanay o banayad massage.
Huwag labanan ito. Kung pagtatangka na sugpuin ang tindi upang ilipat, maaring makita na ang inyong mga sintomas lamang ang makakuha ng mas masahol. Tumayo mula sa kama. Maghanap ng isang aktibidad na distracting. Itigil ang madalas kapag naglalakbay.
Pagsimulan ng bagong antas. Ikaw ay maaaring maging mas maginhawa kung magtaas ng iyong desktop o puwestong-aklat sa isang taas na magpapahintulot sa inyo na tumayo habang kayo sa trabaho o basahin.
Humingi ng tulong. Suportahan ang mga grupo ng magdala ng sama-sama ng mga miyembro ng pamilya at mga taong may RLS. Sa pamamagitan ng pagsali sa isang grupo, ang iyong mga pananaw na hindi lamang ang makakatulong sa iyo kundi pati na rin ay maaaring makatulong sa isang tao pa.
pinapatakbo ng Yahoo Answers
